Bạn có bao giờ cảm thấy bồn chồn khi không cầm điện thoại trong 10 phút? Bạn có check thông báo ngay cả khi đang nói chuyện với người khác? Nếu câu trả lời là có, bạn đang cần một liệu trình "thải độc" Dopamine.
Dopamine Detox là gì?
Dopamine Detox (Thải độc Dopamine) không phải là loại bỏ hoàn toàn dopamine khỏi cơ thể - điều đó là không thể vì dopamine cần thiết cho sự sống. Thay vào đó, nó là việc cắt giảm các hành vi kích thích quá mức để não bộ có thể hồi phục lại sự cân bằng tự nhiên.
Tại sao bạn cần làm điều này?
Khi não bộ liên tục bị kích thích bởi phần thưởng tức thì (likes, comments, video ngắn), ngưỡng thỏa mãn của bạn sẽ tăng lên. Những hoạt động bình thường như đọc sách, làm việc, hay trò chuyện trở nên "nhàm chán".
Lộ trình 30 ngày
Tuần 1: Nhận thức và Giới hạn
- Cài đặt ứng dụng theo dõi thời gian sử dụng (Screen Time).
- Tắt tất cả thông báo không quan trọng (Facebook, Insta, Shopee...).
- Không mang điện thoại vào phòng ngủ.
Tuần 2: Thay thế thói quen
- Khi chán, thay vì lướt web, hãy đi bộ hoặc uống nước.
- Dành 30 phút mỗi sáng để đọc sách giấy.
- Xóa các ứng dụng gây nghiện nhất khỏi màn hình chính.
Tuần 3 & 4: Tái thiết lập (Deep Work)
Đây là giai đoạn khó khăn nhất nhưng mang lại kết quả tốt nhất. Bạn sẽ tập trung vào việc làm việc sâu trong các khoảng thời gian dài mà không có bất kỳ sự xao nhãng nào.
Kết luận
Hành trình này sẽ không dễ dàng. Bạn sẽ cảm thấy "đói" thông tin, buồn chán và khó chịu. Nhưng hãy nhớ rằng, cảm giác buồn chán chính là lúc não bộ đang được nghỉ ngơi và hồi phục. Hãy kiên nhẫn với chính mình.